資深老師和醫(yī)學(xué)專家提醒

　　考前別隨意改變生活習(xí)慣

　　明天就要開考了，考生們準(zhǔn)備好了嗎？高考前，教育、公安等部門都制訂了相應(yīng)的應(yīng)急預(yù)案。而對(duì)于考生本身來說，也應(yīng)該有一份“自我應(yīng)急預(yù)案”：考前睡不著怎么辦？到考場(chǎng)才發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證忘帶了該找誰(shuí)？考試時(shí)遇到不會(huì)的題，心情緊張如何是好？本報(bào)記者請(qǐng)來有多年經(jīng)驗(yàn)的高中老師以及醫(yī)學(xué)專家，為考生家長(zhǎng)提出貼心建議。

　　睡眠篇

　　沒必要特意提前早睡

　　“睡不好會(huì)影響考試”是個(gè)誤區(qū)

　　在廣雅中學(xué)曾擔(dān)任多年高三班主任的何智老師認(rèn)為，今天是考前最后一天，考生不應(yīng)該再進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，只要在腦子里把一些重要的定理和公式過一遍，或者做些簡(jiǎn)單的題目，以便真正考試時(shí)能盡快進(jìn)入狀態(tài)，“考前最后一夜，也沒必要特意提早許多睡，否則可能因?yàn)榇騺y了生物鐘而難以入眠?！?/P>

　　廣東華僑中學(xué)心理老師陳鳳華提醒，考生和家長(zhǎng)應(yīng)該走出“睡不好會(huì)影響考試”的誤區(qū)，“如果說睡不好對(duì)考試會(huì)有什么影響，就是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響考試而產(chǎn)生的焦慮?！彼赋?，其實(shí)考試前一兩天睡不好算不上大事，有過考試經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生應(yīng)該都有體會(huì)——上考場(chǎng)前還覺得困，一開考就會(huì)大腦馬上興奮起來。

　　進(jìn)入考場(chǎng)到發(fā)卷之間這段時(shí)間，不要再去回想自己還有什么東西沒背熟，而要暗示自己“狀態(tài)非常好，沒問題！”感到緊張的考生可以深呼吸，并且嘗試轉(zhuǎn)移注意力，“比如看看監(jiān)考老師，想想‘老師的眼鏡怎么這么奇怪’之類的，或者玩玩手邊的文具也可以。”

　　高考是選拔性的考試，肯定不是所有考生都能做得出所有的題目，因此開考后遇到不會(huì)做的題是必然。這個(gè)時(shí)候就可以告訴自己“這道理對(duì)我來說很難，對(duì)別人也一樣難，我們班最叻的那個(gè)都未必做得出！”

　　飲食篇

　　最忌考前食譜大變

　　考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食早餐

　　如果高考期間，中午打算在外用餐，由于各考場(chǎng)高考期間飯?zhí)冒才鸥鞑煌?，有的只向本校考生開放，有的開放給所有考生，考生和家長(zhǎng)踩點(diǎn)時(shí)應(yīng)該了解清楚情況，做好準(zhǔn)備。假如在飯店用餐，切記要光顧正規(guī)的餐廳，飯菜安全衛(wèi)生更有保障。

　　對(duì)于打算在家做飯給孩子吃的家長(zhǎng)，廣醫(yī)三院主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師曾青山提醒，“一定要狠下心，忍住再忍住，切莫隨便改變平時(shí)的飲食習(xí)慣?！彼硎?，考生高考期間的飲食要注意六點(diǎn)：

　　一是合理安排三餐。一定要吃早餐，以復(fù)合碳水化合物為佳；午餐應(yīng)盡量豐盛，晚餐則不要過于油膩。

　　二是飲食要順口，應(yīng)保持平時(shí)的飲食習(xí)慣。家長(zhǎng)一定要狠下心，忍住再忍住，切莫隨便改變平時(shí)的飲食習(xí)慣。

　　三是要有科學(xué)的吃法，保證腦力的營(yíng)養(yǎng)需要。把平時(shí)的就餐時(shí)間與考試時(shí)間吻合。早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，半小時(shí)吃完后，還有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以讓考生從進(jìn)食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學(xué)習(xí)的興奮狀態(tài)。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。飯前喝湯的做法，有利于考生從學(xué)習(xí)興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到進(jìn)食的興奮狀態(tài)。飲料白開水最好，夏天將至綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

　　四是口味清淡，食量要適量?？忌呖计陂g吃七八成飽為宜，吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。

　　五是要衛(wèi)生。除了營(yíng)養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。

　　六是避免過敏食物。如果考生平時(shí)喝牛奶會(huì)不舒服，就不要喝；吃蝦吃蛋曾有過敏現(xiàn)象也不要吃。

　　廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G則指出十忌：

　　一忌多吃冷食，二忌用飲料代替白開水，三忌吃剩飯剩菜，四忌吃多涼拌菜，五忌飲水過多，六忌考前食譜大變，七忌減主食，八忌油膩刺激，九忌偏食少食，十忌湯水泡飯。

　　物品篇

　　忘帶證件可先考后補(bǔ)

　　雨天最好帶上毛巾和更換衣物

　　為了應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的暴雨天氣，今年全市57個(gè)高考考場(chǎng)都設(shè)置了更衣室。根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，高考的兩天廣州可能會(huì)有降雨，赴考場(chǎng)路途較遠(yuǎn)的考生可能會(huì)濕身，如果穿著濕衣濕鞋考試，既可能影響考試也容易感冒，不妨帶上更換的衣物、鞋子和毛巾，到考場(chǎng)把身上擦干，換上一套干爽的衣物和鞋子輕松上陣。

　　如果考試期間天氣較熱，試室可能會(huì)開空調(diào)。華師附中的李老師提醒考生，不妨多帶一件薄長(zhǎng)袖外套，以防感冒。假如考生在路上走到出汗，可先在試室外走廊上稍微休息，等汗稍干再進(jìn)考場(chǎng)。

　　忘帶證件千萬(wàn)別自己回去拿

　　另外，每年高考總會(huì)有個(gè)別學(xué)生忘記帶準(zhǔn)考證或身份證等證件。記者了解到，包括廣雅中學(xué)在內(nèi)的學(xué)校會(huì)采取替考生統(tǒng)一保管準(zhǔn)考證的方法，但也有學(xué)?？紤]到這個(gè)做法需要每科考試前后集中學(xué)生，比較麻煩，而采取讓學(xué)生自己保管證件的形式。

　　自己保管證件的考生，考試前一天晚上應(yīng)該確保證件已經(jīng)準(zhǔn)備好并放入書包內(nèi)，以免第二天早上出門匆忙忘記。

　　萬(wàn)一赴考場(chǎng)途中才發(fā)現(xiàn)忘帶證件，應(yīng)趕快通知家長(zhǎng)將準(zhǔn)考證送到考場(chǎng)，同時(shí)報(bào)告學(xué)校帶隊(duì)老師，由他們與監(jiān)考老師進(jìn)行協(xié)商。記住，千萬(wàn)不要自己回去拿，因?yàn)檫t到15分鐘，考生就不能參加該科考試。另外，今年廣州高考啟用“人臉識(shí)別系統(tǒng)”，考生可先通過此系統(tǒng)驗(yàn)明身份，待考試結(jié)束后補(bǔ)上證件。

　　如果在考場(chǎng)發(fā)現(xiàn)漏帶文具，也要在第一時(shí)間報(bào)告監(jiān)考老師。同一考場(chǎng)如有熟悉的同學(xué)，可向他們借用。

　　氣象篇

　　高考首日短時(shí)陣雨

　　考生們要做好“雨戰(zhàn)”準(zhǔn)備

　　廣州天氣：

　　7日多云間陰天，有短時(shí)陣雨，氣溫24～30℃，“對(duì)高考影響不是很大”。

　　8日，多云到陰天，有中雨，氣溫25～29℃，張東表示，這一天廣州的降雨主要在北部，中南部沒有那么激烈。

　　本報(bào)訊 (記者葉卡斯 通訊員楊綺薇)高考在即，天氣情況卻不算很理想。昨日，省氣象臺(tái)助理首席預(yù)報(bào)員張東表示，全省各地天氣正在逐漸轉(zhuǎn)壞，8日前后粵西北等部分地區(qū)將有大雨到暴雨，其余市縣也將有小到中雨。廣州7日有短時(shí)陣雨，8日將進(jìn)一步轉(zhuǎn)為中雨。

　　各地降水逐漸增多

　　張東說，和以往在7月高考不同，6月氣溫沒有那么高，相對(duì)涼爽一些，全省平均出現(xiàn)大于或等于35℃以上的最大概率僅為4.5o/o。當(dāng)然，雨水較多也是考生和家長(zhǎng)的一件煩心事，這次高考期間，考生們還是要做好“雨戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。

　　張東預(yù)報(bào)說，高考期間天氣面臨轉(zhuǎn)折，雖然沒有熱帶氣旋滋擾，但廣東上空的東北風(fēng)場(chǎng)將轉(zhuǎn)為偏南風(fēng)場(chǎng)，各地的降水將逐漸增多。[gopage]

　　其中今天到明天粵西將轉(zhuǎn)為陣雨天氣，8～9日，受低槽和切變線影響，粵北將有大雨到暴雨的降水過程。具體預(yù)報(bào)是。6日，粵西地區(qū)多云轉(zhuǎn)陣雨，其余市縣多云間陰天。7日，粵西地區(qū)陣雨，其余市縣多云間陰天有分散或局部陣雨。8日，粵西北有大雨到暴雨，粵西北部、珠江三角洲北部、河源北部有中到大雨，其余市縣有小到中雨。9日，粵北有大雨到暴雨，中部有中到大雨，其余市縣小到中雨。從降水的強(qiáng)度看，8~9日的強(qiáng)降水從北到南呈減弱分布。

　　交通篇

　　路遇塞車找交警

　　不要寄希望于打車

　　明天是星期一，趕考大軍會(huì)遇上周一的交通早高峰，再加上市內(nèi)不少道路正在進(jìn)行施工，考生一定要把路上的時(shí)間預(yù)留得寬松些。

　　在高考期間，市公安交警部門會(huì)全警上路，并設(shè)立24小時(shí)交通保障舉報(bào)投訴電話(83118400)，還將通過羊城交通電臺(tái)、廣州交通電臺(tái)及時(shí)發(fā)布交通信息。交警部門表示，如果考生在前往考場(chǎng)途中出現(xiàn)特殊意外，交警會(huì)盡力提供幫助，不排除像往年一樣使用警用摩托幫助考生赴考。

　　廣雅中學(xué)教務(wù)處何智老師還建議，考試期間不要讓家長(zhǎng)送考，要考慮多幾種赴考場(chǎng)的方法，不要把所有希望寄托在打車上?？梢蕴崆爸码姵鲎廛嚬绢A(yù)訂考前的的士服務(wù)。

　　放松篇

　　散步聊天聽音樂

　　都是適度放松

　　12355專家建議，考生應(yīng)防止兩個(gè)極端做法：一是挑燈夜戰(zhàn)，加班加點(diǎn)，導(dǎo)致疲勞焦慮，臨場(chǎng)發(fā)揮異常；另外就是徹底放松，破壞了生物鐘，會(huì)適得其反，又造成新的心理負(fù)荷。專家強(qiáng)調(diào)，通過與家人散步聊天、聽音樂、慢跑進(jìn)行放松都可以，但劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間的玩棋牌打電子游戲等容易引起過度興奮的活動(dòng)則不適宜。(記者譚秋明 通訊員吳楚斌、劉剛)

　　家長(zhǎng)更應(yīng)保持一顆平常心

　　案例一：孩子不讓送考家長(zhǎng)急哭

　　案例二：臨考竟不敢和孩子說話

　　本報(bào)訊 (記者譚秋明 通訊員吳楚斌、劉剛) 近日，12355廣州青少年服務(wù)臺(tái)心理咨詢熱線接到的高考咨詢熱線呈現(xiàn)新特點(diǎn)，家長(zhǎng)來電超過考生，家長(zhǎng)的考前焦慮“癥狀”較考生更強(qiáng)烈。

　　接線專家沈家宏教授認(rèn)為，考生在校經(jīng)老師疏導(dǎo)，也經(jīng)歷過模擬考等試練，心理狀態(tài)漸趨平穩(wěn)，反而是考生家長(zhǎng)，出于對(duì)孩子的期望等原因，心理焦慮更難自行調(diào)適。他建議家長(zhǎng)應(yīng)盡量以平常心對(duì)待高考，并保持與孩子的良好溝通。

　　例如嚴(yán)女士就曾來電求助：為了給女兒送考陪考，她一早就向單位請(qǐng)了假。誰(shuí)知回家跟女兒一說，“女兒不但不領(lǐng)情，反而說我這樣做會(huì)給她帶來很大壓力！”嚴(yán)女士竟哭了起來。閔女士則訴苦稱，還有幾天就到高考，兒子狀態(tài)還算不錯(cuò)，但她和丈夫竟忽然不知該如何跟兒子相處。

　　專家提出，臨考以及考試這段時(shí)間，家長(zhǎng)最好不要做出與以往反差太大的行為，讓孩子在一個(gè)自然而平常的環(huán)境應(yīng)對(duì)高考，最能為孩子減輕壓力。

　　推薦食譜

　　建議考生家長(zhǎng)在不改變家庭日常飲食習(xí)慣的前提下借鑒。

　　考前一天參考食譜

　　推薦人：廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師曾青山

　　早餐：鮮牛奶200毫升、芝士三文治一份、蔬果一份

　　午餐：米飯1~2碗

　　玉米炒丁(玉米、青椒、叉燒、果仁、海米)

　　海帶排骨湯

　　晚餐：米飯1~2碗

　　香干肉絲炒芹菜

　　清蒸黃花魚

　　黃豆芽、蠔豉牛肉湯

　　宵夜：鮮奶燉蛋

　　益智健腦湯方

　　推薦人：廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G

　　蓮子、百合、江珧柱煲豬瘦肉湯：

　　蓮子、百合各30克，江珧柱20克，豬瘦肉250克，生姜2~3片。

　　將蓮子、百合、江珧柱洗凈，稍浸泡，蓮子去心，江珧柱撕成絲狀。豬瘦肉洗凈，整塊不刀切。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(約8碗水量)，先用武火煲沸后，改用文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。

　　養(yǎng)心安神湯方

　　推薦人：廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G

　　柏子仁燉豬心：

　　柏子仁15g，豬心1個(gè)(約150g)，小麻油15g，蔥白、生姜、鹽、味精、料酒各適量。柏子仁用溫水浸泡、洗凈，用干凈紗布包扎；將豬心切成小塊；旺火燒鍋，下麻油，放豬心塊，加蔥、姜，爆炒至豬心塊變色、香氣外溢(約需5分鐘)；加精鹽、料酒，繼續(xù)翻炒5分鐘出鍋，盛于碗中；向碗中加清水約500ml，入柏子仁，然后上籠，旺火燉煮；豬心塊燉熟出籠，去柏子仁，加味精調(diào)味，即可食用。一般3天制作1次。

　　貼心清單

　　廣雅中學(xué)何智老師建議，考場(chǎng)物品最好由考生自己準(zhǔn)備，不要讓家長(zhǎng)代勞。

　　一定要帶

　　透明筆袋：包括鉛筆、黑色字跡的簽字筆或鋼筆、鉛筆刀、橡皮擦、尺子。筆應(yīng)多準(zhǔn)備兩三支。證件：準(zhǔn)考證、身份證

　　可以選帶

　　飲用水(應(yīng)用透明水瓶裝)、雨具、眼鏡、風(fēng)油精(提神及驅(qū)蚊用)、紙巾、毛巾、替換衣物、鞋子、少量現(xiàn)金。

　　千萬(wàn)別帶

　　手機(jī)、BP機(jī)等通訊器械不得帶入考場(chǎng)，而電子表作為敏感器械(或可用于作弊)，也盡量不要帶入場(chǎng)，可帶機(jī)械表或石英表。

　　多數(shù)試室內(nèi)不會(huì)懸掛鐘表，但離考試結(jié)束前15分鐘，考場(chǎng)廣播會(huì)統(tǒng)一播報(bào)提醒信息。

　　心理減壓操

　　第一式：自由擺動(dòng)。自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。

　　第二式：耳部按摩：選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，10分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

　　第三式：想象放松。選擇舒適的姿式讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中飄著幾朵浮云……你盡情地享受著這一切?？傊?，怎么美怎么想，10分鐘左右。